Prendre soin de soi durant le deuil

Prendre soin de soi en s’écoutant de préférence aux conseils de l’entourage qui vont souvent à contre-courant de ce que l’on souhaite pour soi.
Ainsi, cet entourage exhorte-t-il le plus souvent la personne endeuillée à « réagir » au chagrin et insiste sur le futur, sur l’espoir. Cette insistance ne donne pas sa juste place au temps, celui du deuil unique pour la personne, elle-même unique.
Voici les 10 propositions formulées par Nadine Beauthéac, animatrice de groupes d’entraide Naître et Vivre. Ces propositions ont valeur de points de repères élaborés par des personnes endeuillées.

1. Se soustraire si nécessaire à la pression sociale : chacun va essayer de vous donner des conseils, la famille, les amis. On vous dira de fuir dans le travail ou au contraire de ne pas retravailler trop vite ; de pleurer ou d’éviter absolument les émotions ; de voir un psy et de ne surtout pas y avoir recours ; de prendre des médicaments ou d’éviter ce recours à tout prix ; de garder les affaires du défunt ou de s’en défaire rapidement…..Il est difficile de faire face à cette pression mais certainement le plus aidant pour vous est de vous dire que vous êtes vous, avec vos goûts, vos choix, vos croyances ; Sauf si vous êtes dans une situation de détresse telle que vous ne pouvez plus faire vous-même vos propres choix, recentrez-vous sur vous et décidez ce que vous, vous avez envie de faire, parce que c’est cela qui aura le plus de sens pour vous.
2. Economiser votre énergie physique : le deuil demande de l’énergie psychique pour faire tous les réaménagements nécessaires ; l’énergie physique en souffre pendant un certain temps ; chaque jour, vous pouvez vous limiter à faire ce que vous pouvez dans les tâches indispensables ; ce minimum est déjà souvent un exploit.
3. Economiser votre énergie psychique : tout ce à quoi vous avez cru jusqu’à présent est remis en cause, c’est une dépense d’énergie psychique fondamentale que vous vivez ; vous êtes centré(e) sur ce travail, aussi essayez d’éviter les autres conflits, ce n’est pas le moment de les régler.
4. Rechercher des personnes et des activités « aidantes » : essayez de vous trouver en compagnie de personnes avec lesquelles vous pouvez exprimer ce que vous ressentez, ou auprès desquelles vous vous sentez bien ; Ce n’est pas le moment de faire des efforts pour des obligations sociales si vous n’en voyez pas l’utilité. Si votre entourage n’est pas assez aidant, mettez votre énergie pour rechercher des associations, des groupes d’entraide, des conférences ; il y a aussi les activités que vous aimiez « avant », d’autres se découvrent, s’ajoutent, comme la lecture de livres sur le deuil ; loin d’être une activité morbide comme certains ne manqueront pas de vous dire, c’est une manière de confronter son vécu, de réfléchir, et donc d’avancer dans le deuil.
5. Faire attention à votre état de santé, plus particulièrement durant les deux premières années du deuil : il est reconnu maintenant que le choc du deuil entraîne une baisse des défenses immunitaires pendant une période de plusieurs mois. L’expérience montre que des maladies latentes peuvent survenir dans la période du deuil dont la durée est souvent sous-estimée ; n’hésitez pas à voir votre médecin et surveillez-vous attentivement.
6. Avoir une bonne estime de soi ou travailler à sa restauration : c’est une proposition qui peut vous paraître absurde dans le moment que vous vivez : lors de la mort d’un être cher en effet, nous nous sentons toujours coupable, il y a toujours une chose que nous n’avons pas dite ou faite ; Mais il faut recenser les choses avec une justesse plus objective et se souvenir de tout ce qui a été dit et fait, le rôle que vous avez joué dans la vie de cette personne qui vous aimait. Il y a encore à prendre en compte que vous faites face avec courage à l’épreuve, chaque jour, vous vous confrontez à la souffrance indicible, c’est un point à mettre à votre acquis. Avoir une bonne estime de soi aide à aller mieux.
7. Accepter de se protéger : Les jours les plus difficiles je branche mon répondeur ; il n’est pas possible et souhaitable de se couper de tout, mais je me souviens d’une phrase du docteur Simonton aux USA, qui dit à ses malades : Le jour de la chimio, ce n’est pas la peine d’aller aussi chez le dentiste ; J’ai souvent essayé d’adapter cette phrase à mon vécu dans le deuil : il y a des jours ou trop, c’est trop ; alors ce n’est pas la peine d’en rajouter, sachez volontairement vous retirer du monde pour un moment limité dans le temps ; cela vous permettra de retrouver le souffle pour faire face à nouveau.
8. Se nourrir spirituellement dès que cela est possible : vous venez de perdre une personne très chère et, pendant un temps, vous ne serez plus intéressé(e) par l’extérieur ; mais dès que cela vous sera possible, vous pourrez vous « nourrir » par des choses qui peuvent vous faire plaisir : pour l’un, ce sera des promenades, pour l’autre un concert ; vous ne faites plus cette activité seulement comme un loisir de détente, mais comme quelque chose de réconfortant qui structure aujourd’hui votre personnalité.
9. Remettre les problèmes à leur juste place : vous êtes assailli(e) par les problèmes qui deviennent des montagnes ; au travail, en famille, tout est compliqué ; C’est vrai, mais certains problèmes sont à minimiser : vous avez des conflits avec les autres, c’est douloureux mais cela n’a pas l’ampleur de ce que vous venez de perdre, alors patience ; on vous pressure au travail , OK vous n’avez pas besoin de cela, mais ce n’est qu’une case de votre vie. Essayez d’aplanir les montagnes en collines ; Je sais, cela peut paraître aberrant à dire, mais essayez quand même.
10. Prendre les petits bonheurs que la vie et la famille vous donnent : dans ce cauchemar de la souffrance du deuil, il y a des choses qui vous font du bien : parler avec un de vos enfants, avec votre conjoint, un ami ; accrochez-vous à ces instants privilégiés qui vous redonnent la saveur de la vie.

Ainsi les jours vont faire les semaines ; les semaines les mois ; les mois une année ; une année, deux années ; et à chaque fois, vous aurez des forces supplémentaires pour faire face à la nouvelle étape du deuil que vous traversez.. Chaque fois que c’est trop difficile, faites vôtre la maxima de Scarlett dans Autant en emporte le vent : Demain est un autre jour. Il faut du temps pour devenir cette nouvelle personne qui pourra vivre l’absence extérieure de l’être disparu mais aussi sa présence intérieure.